요요현상 없는 다이어트 방법

요요현상 없는 다이어트 방법

날씨가 추우니까 운동도 부족해지고 술자리며 연말에 연초라고 정신줄 놓으시고

배불리 드시고들 계시지는 않으신지요?

원래 날씨가 추우면 살이 더 잘 빠집니다.

왜냐하면 추위로 인하여 체온을 유지하고자 몸에서 에너지를 많이 쓰거든요.

그런데 현대인들은 출퇴근 시간 이외에는 다 실내에 계시니 큰 영향이 없습니다.

외부에서 일하시는 분들은 겨울철에 다이어트 효과도 있으실거에요.

다이어트는 현대인들한테 많이 쓰이는 단어인거 같습니다.

육체적인 노동없이 책상에서 앉아서 일하고 집에 들어가면 쇼파에 기대서 tv를 보신다들지

따로 운동을 하지 않으신다면 살이 찔수밖에 없습니다.

아무튼 현대인들의 제일의 관심사 다이어트에 대하여 알아 보겠습니다.

다이어트에서 제일 힘든게 살을 빼는것도 힘들지만 요요현상 없는 유지가 있을건데요.

이 무서운 요요현상은 힘들게 뺀 체중을 다시 원래대로 돌리거나 아니면 처음보다 더 늘어날수도 있습니다.

그래서 요요현상 없는 다이어트를 하려면 철저한 식이요법과 운동이 필요합니다.

이 요요현상이 오시는분들의 대다수가 다이어트시 저열량의 식이요법과 단식과 폭식등

잘못된 다이어트 방법으로 인하여 생깁니다.

운동없는 다이어트가 어떤 부작용을 일으킬까요?

바로 저열량 음식등으로 적절한 운동없이 다이어트를 하게되면 근육량이 감소하여 기초대사량이 낮아지고

에너지 소비가 적어지는 효과로 인하여 그전보다 식사나 칼로리는 적게 드시지만 에너지로 소비되지 않아

지방으로 축적되게 됩니다.

씨름선수들 보시면 완전히 근육질은 아니지만 살이 찐 선수들이 많이 보이죠?

그런데요. 실제로는 겉으로 보기에 살이 쪄 보일뿐 의학적인 비만의 기준인 체지방율은 낮습니다.

왜냐하면 꾸준한 운동을 하고 있기 때문이죠.

그렇다면 체지방 지수를 낮추는 요요현상 예방방법을 알아보겠습니다.

첫번째

몸무게에 너무 의미를 두지 마시고 체지방율을 낮추는데 집중하세요.

체지방의 감소를 위하여 당이 적은 음식을 드시고 채소와 해조류등을 많이 섭취하세요.

특히 인스턴트 음식이나 가공식품들은 피하시기 바랍니다.

두번째

규칙적으로 식사를 합니다.

방송에서도 나온적이 있는데 평상시때는 충분히 먹다가 저녁 6시 이후로는 물 이외에는

아무것도 드시지 않는 분이 있더라고요.

이는 그날 섭취한 칼로리가 충분히 에너지로 소비되게 하고 공복인 상태로 수면을 하게되면

다이어트에 도움이 되겠죠?

그리고 식사는 빨리 드시지 마시고 최소 15분이상 식사를 합니다.

또한 취침전 최소 4시간 전에는 음식을 드시지 마세요.

세번째

운동을 반드시 하세요.

체지방 연소에 가장 중요한게 유산소 운동이에요.

최소 20분이상 하셔야 합니다.

정 힘드신 분들은 걷기운동도 도움이 되니 버스나 지하철등을 이용하실때 한정거장 정도는

걸어서 이동하시면 운동시간을 꾸준히 유지할수 있습니다.

아파트 고층에 사시는 분들은 올라가실때 계단을 이용 하시면 많은 도움이 되겠네요.

단 내려가시는건 무릎에 무리를 줄수 있으니 삼가하세요.

네번째

규칙적인 생활을 하세요.

불규칙한 생활을 하시는 분들이 비만이 많습니다.

식사를 시간에 맞추어서 하시듯 취침이나 기상도 규칙적으로 하시면 좋습니다.

다섯번째

체중도 매일 재시면 도움이 되는게 아무래도 숫자에 신경쓰게 되니 덜 드시게 되겠죠?

그리고 타이트한 옷을 입어 자주 몸의 변화를 체크하세요.

다만 처음 다이어트를 시작하시는 분들이나 예민하신 분들은 체중 잰다고 스트레스를 받으실수 있어요.

그래도 이정도는 이겨내셔야 힘든 다이어트를 성공적으로 하실수 있겠죠?

이상 요요현상 없는 다이어트 방법에 대하여 소개해 드렸습니다.